Das Training dient der Kräftigung der Beine, außerdem wird die Koordination geschult. Warm-up: Side to Side mit Leg Curl und Knee lift 1. Übung: Wadenmuskulatur 2. Übung: Schienbeintrimmer 3. Übung: Tap back mit Knee lift und Doppelarmzug 4. Übung: Knee lift mit Gegenarm 5. Übung: hinterer Oberschenkel 6. Übung: Oberschenkel außen 7. Übung: Oberschenkel innen 8. Übung: Innen/außen im Wechsel = Skaten Stretching Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden. Am Ende der Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch das Nordic Walking Zentrum Eibelstadt / Weinstadt am Main.