King、Bobby、神、檸和方丈是翔䳸排球隊的梯隊成員，五人能加入甲一隊的機會很低，他們偶遇前香港女子排球傳奇大槌手將家瑜，想找她當指導，結果被拒絕。家瑜早就放棄了排球夢，如今是個頹廢中女，得過且過地當保險經紀。
King等人自組了球隊，想盡辦法要家瑜當教練，同時努力尋找訓練場地。家瑜好友黃金拔刀相助，他知道家瑜仍然喜歡排球，便把自己任教小學的禮堂偷偷給球隊使用。
球隊要物識新球員，好不容易才找到三個都叫Chris的新成員，家瑜也在街場上找到技術和體格都一流的魚仔。球隊漸成形，家瑜卻不肯落實教練身份，還找了好友來當教練。King不認同新教練，也討厭魚仔不肯重視球賽規矩。
家瑜正式當教練，替球隊起名「力圖」，她開始為丙組賽準備，卻集中訓練接球而非扣殺。力圖因此被翔鷹隊員取笑是女子隊，阿神心中不是味兒，決定跟檸和方丈暗中練扣殺，最終連魚仔也加入，齊齊缺席家瑜的訓練。King和Bobby要拉眾人回球隊，決定跟家瑜坦白。球員不信任，家瑜大失所望。直至阿神遇上翔鷹隊教練，力圖眾人才明白家瑜的苦衷，問題是他們能否找家瑜回來當教練。
丙組比賽第一天，家瑜按照自己的傳統請球隊吃叉燒，喻意勝利在望。力圖初次比賽，人人心情緊張，幸好一眾好友來打氣，而對手又是奇貌不揚、中年發褔的「月巴隊」！誰料月巴實力與外型不符，他們技術高超，力圖連翻敗陣，信心盡失，連初次帶隊的家瑜也手忙腳亂。面對逆境，家瑜能否帶領力圖重新站起來？
King、Bobby和魚仔考上了同一所大學，開始備戰新一年的聯賽。家瑜以獨特訓練提升眾人的發球技巧，魚仔勝在有天份，King則夠努力，力圖眾子設下賭局，賭二人誰是最強的發球手。
King的細妹安安加入力圖當助教，球員雀躍不已，唯獨魚仔跟她格格不入。安安承擔了大部份行政工作，身為隊長的阿檸悵然若失。阿神也在思考自己在球隊的位置，因為家瑜訓練「A快」攻擊，阿神以為有機會當主攻，誰料A快只是佯攻，讓魚仔和KING扣殺！
力圖於聯賽前集訓，要連續兩天跟丙組勁旅「飛亞」打友誼賽。飛亞防守一流，更擅長挑釁對手，正好考驗力圖眾人的心理質素。King和魚仔暗中較量，同時在深夜要求Bobby替他們加操。
為了避開對手攔網，家瑜教Bobby和King練習「打斜線」。King準備在丙組聯賽大展身手，誰料魚仔搶盡風頭，連翻以同一招式贏了第一局。在蟲蟲面前，魚仔想證明自己比翔鷹的阿新強，所以暗中要Bobby教他打斜線。
力圖繼續在丙組賽中奮戰，對手愈來愈強，情況嚴峻。King和魚仔乾著急，二人不和後一直被罰停賽，因為家瑜寧可輸掉比賽，也不要球隊不團結。
力圖只要在小煌隊身上取得一局，便能晉級乙組，但力圖跟小煌隊實力懸殊，家瑜決定讓King轉做只能防守的「自由人」。King背負眾人的壓力，未能發揮作用，魚仔要找奇怪的方法鞭策他。
Bobby在比賽表現突出，甲組煌隊的旭Sir想邀請他轉會。家瑜承認煌隊有更好的資源，Bobby半推半就下嘗試跟旭SIR操練，果然技巧得以提升，但他始終不想離開力圖。當初Bobby因為King才會打排球，他不想違背二人共同進退的理想。
Chris2代替Bobby成為力圖的二傳手，但他的技巧和態度受到團隊的質疑，Chris 2受不了壓力，自暴自棄地離去。家瑜苦惱之際，網上竟然傳出家瑜和力圖眾子有不淪常關係！
為了增強力圖的防守力，家瑜選了Chris 3當自由人，要求King負責陪訓練。原來這是家瑜權宜之計，King要當最強大槌手，卻受身高所限難以成事，家瑜反而看到King當自由人的天份。
隨著KING轉當自由人，主攻手QK的加入，力圖實力變強，在乙組比賽進展順利。眾人迎來了新一頁，家瑜在好友鼓厲下，也考慮重新當球員，不過，她始終尅服不了腳傷的陰影。魚仔練習時忽然受傷，右手看似復康無望，球員生涯的夢想破滅，魚仔開始自暴自棄。
在家瑜指導下，魚仔開始練習左手扣球，卻始終不得要領。安安反而找到訓練方法，自從魚仔受傷後，安安悉心照料，二人關係微妙起變化。家瑜加入了好友的「朗晴隊」，但扣球時依舊受膝痛影響，她成為球隊的負累，受到隊友排擠。King發現了家瑜的問題，力圖眾人齊心合力，掉過頭來要做家瑜的教練，齊齊為她創做奇蹟。
在甲組聯賽上，力圖終於對上四年前放棄他們的翔鷹隊。King一直渴望擊敗翔鷹的主將阿新，而魚仔早就視阿新為假想敵，原來魚仔的母親改嫁給阿新的父親，二人自小便不咬弦。力圖眾人也沒有忘記四年前的恥辱，家瑜更要證明翔鷹隊教練當年小看球員是錯誤的決定！不過翔鷹實力強，眾人緊張不已，比賽甫開始，力圖的節奏就被打亂了……
翔鷹的粉絲叫囂下，力圖一直落後，士氣低落，觀眾席的Bobby竟然想到奇怪的方法重振軍心，好不容易扭轉了劣勢。但翔鷹擅於利用力圖的弱點一一反擊：King在連翻攻勢下受傷、阿神性格急躁屢次犯規、阿檸和方丈容易被干擾、魚仔又執著和阿新的恩怨。幸好家瑜一直靈活調動，連Chris 1,2,3也各展所長。力圖弱點多多卻一直苦撐，連翔鷹隊也沒想到，這場比賽竟然要打至人人筋疲力竭。
一年後，King、魚仔和QK加入了港隊，家瑜更帶領力圖對戰Bobby所在的煌隊。一場被喻為大偉挑戰巨人的賽事，結果力圖輸得一敗塗地！自從阿神、阿檸和方丈開始工作，三人根本沒時間練習，令King和魚仔不滿。
力圖好不容易重組了，準備出戰「會長盃」邀請賽。經過多年對決，King和魚仔跟阿新和好了，力圖、翔鷹和煌隊已經是惺惺相惜的盟友，各人要來一次最高水平的對決。誰料魯教練懷恨在心，想盡辦法要力圖喪失參賽資格。
