무한도전이 야심차게 준비한 3개월간의 고군분투 도전기! 21세기형 저질체력 갱생 프로젝트~! 무한도전! 에어로빅 체조에 도전하다~!! 3번째 이야기! ★ 지옥훈련 연습하다하다 이제는 황금휴일에! 그것도 바다에서?!! 모래사장에서 펼쳐지는 무시무시한 실미도 훈련~ 타이어 끌고~ 통나무 들고~ 팔, 다리에 모래주머니 차고 발이 푹푹 빠지는 모래 위에서 고난이도 에어로빅 훈련까지... 황당한 순발력 테스트의 막장~! 개와 여섯 남자의 기막힌 원반 던지기 대결~!! ★ 월드스타 비 컴백무대 위에서의 담력훈련 전국체전을 불과 며칠 앞두고 찾아온 특별한 훈련! 수많은 심사위원과 관중들 앞에 설 초보 선수들... 무대 울렁증 극복을 위한 가슴 떨리는 담력훈련이 시작되는데.. 월드스타 비의 컴백쇼가 끝난 후, 수백명의 관객 앞에서 처음으로 수개월을 갈고닦은 에어로빅을 선보이는 그들! ★ 그리고... D-day D-2... D-1... 시간은 가고~! 성큼 성큼 다가오는 D-DAY~!! 계속 이어지는 연습~! 그리고... 드디어 다가온 대회 출전의 날!!! 모두가 잠든 새벽에 대회를 위해 전라남도로 향하는 여섯 남자~! 3개월을 쏟아부은 그들의 노력이 최고의 하루를 만들어낼 수 있을까?