Stemningen bliver 100 procent lummer, når vores ti landsholdsaspiranter skal til en gang flow fitness. Og så skal drengene forfine deres hopskud og slippe frygten for at kaste sig. Det kommer til at ske i en svømmehal, hvor Lars Rasmussen selv lærte det på den hårde måde for meget længe siden. Men med et hold, hvor halvdelen er bange for vand, bliver det mildest talt en udfordring.