In der ersten Folge ist Sonja „Unterwegs mit der Luftwaffe“. Sie muss wie alle angehenden Piloten medizinische Checks und Tests über sich ergehen lassen: In der Human-Zentrifuge werden die künftigen Jetpiloten auf ihre Belastbarkeit bei Beschleunigung (die sogenannte G-Toleranz) geprüft. Die Zentrifuge kann den Insassen in nur zwei Sekunden auf 10G beschleunigen, das heißt, das Zehnfache seines Gewichts lastet dann auf ihm.
Im schönen und warmen Portimao an der portugiesischen Algarve geht Sonja Zietlow an Bord der Gorch Fock. Majestätisch thront das traditionsreiche Segelschulschiff der Bundesmarine an der Hafenmole. Sonja Zietlow schläft in einer engen Zweimannkoje zusammen mit der Schiffsärztin. Es gibt eine Sammeldusche und Gemeinschaftstoiletten. Und an Ausschlafen ist nicht zu denken. Um sechs Uhr morgens weckt der schrille Pfiff des Wachhabenden die Mannschaft. Bei starkem Seegang muss sie 25 Meter den Mast hoch klettern und Segelsetzen – ohne Sicherung! Aber es gibt noch andere Jobs auf der Gorch Fock: Koch Lasse hat Sonja Zietlow zu sich in die Kombüse geholt. Heute kocht Soldatin Zietlow Chili con Carne für 200 Frauen und Männer. Auch Nachtwache am großen Steuerrad ist angesagt. Während der Offizier die Navigation überwacht, gibt er Anweisungen, wohin Steuermann(frau) Zietlow das riesige Steuerrad drehen soll.
Zwei Wochen lang nimmt Sonja Zietlow am Einzelkämpferlehrgang der Infanterieschule im bayerischen Hammelburg teil. Er gilt als einer der härtesten Lehrgänge innerhalb der Bundeswehr. Zehn schwere Fuchs-Transportpanzer bringen Sonja Zietlow und ihre Kameraden in den fränkischen Wald. Nach stundenlanger Fahrt heißt es Absitzen. Das Ziel: Eine feindliche Relaisstation soll zerstört werden. Nach einem weiteren Nachtmarsch erwarten die Soldaten auf der Konstanzbahn Klettertürme, enge Betonröhren und Wassergräben, die sie überqueren müssen.
Diese Folge widmet sich den absoluten Spezial- und Eliteeinheiten der Bundeswehr: Sonja Zietlow wird zur Fallschirmjägerin ausgebildet. Außerdem: Die harte Ausbildung zum Minentaucher. Minutenlang müssen die Soldaten unter Wasser bleiben. In Holloman/New Mexico werden die Bomberpiloten der Bundeswehr ausgebildet. Von der Hitze geht es dann in die Kälte: Die Gebirgsjäger nehmen das Kamerateam mit auf 3.000 Meter Höhe. Mit Gewehr und Skiern geht es zum Lawinensprengen ins Hochgebirge.